Artículo de Opinión

LOS MICROTRAUMAS La palabra trauma procede del griego τραῦμα (herida) y se refiere tanto a los acontecimientos que amenazan nuestro bienestar físico o mental, como a las consecuencias de dichos acontecimientos. Se podría definir el trauma como un suceso real o percibido que deja a la persona en una situación de elevada vulnerabilidad, alterando su integridad física y mental. Así, quien sufre un trauma se siente sobrepasado por sus emociones, pues el suceso traumático supera sus habilidades y recursos, siéndole imposible integrarlo en su mente. Hablamos de impactos de “alto voltaje”, sucesos únicos, pero devastadores, que marcan un antes y un después en la vida de una persona. Pero también hay otra manera de sufrir daños psicológicos, no por un evento traumático singular, sino por la acumulación de pequeños golpes psicológicos. Son los llamados microtraumas, heridas emocionales de una envergadura aparentemente menor, pero cuyas características, frecuencia o contexto también condicionan nuestra vida y nuestra relación con los demás. Estos, pueden surgir en diversas áreas de la vida y afectar a personas de toda edad e índole. Un ejemplo de microtrauma psicológico podría darse en una persona que se halle en un ambiente laboral hostil o que viva en un entorno con tensiones constantes, falta de apoyo o conflictos. Otra manera de padecer un microtrauma se daría cuando alguien siente la presión constante de cumplir con estándares poco realistas, ya sea en lo académico, en el trabajo o en las relaciones personales, debido a tener unas expectativas poco realistas. Esos pequeños traumas, que se pueden experimentar tanto en la infancia como en la adultez, se producen mediante daños emocionales microscópicos, sutiles y repetitivos. Es importante recordar que, aunque cada microtrauma por sí solo puede parecer insignificante, su acumulación a lo largo del tiempo suele tener un impacto significativo en la salud mental. De hecho, con frecuencia, acarrean problemas de ansiedad, depresión y de baja autoestima. Reconocer y abordar estos microtraumas es fundamental para el autocuidado y el bienestar emocional. Porque 100 gotas de agua, también pueden desbordar el vaso. www.carloshidalgo.es

EL PERIÓDICO MEDITERRÁNEO Artículo opinión 7/1/2024 SIN COMPASIÓN La semana pasada, el Tribunal Supremo ratificó la absolución de un hombre cuya pareja falleció de un infarto de miocardio, al poco de que la dejara sola e indispuesta, pese a que se percató de la gravedad de la situación. Los hechos probados recogen que el acusado y la mujer, que mantenían una relación sentimental, habían quedado en verse, desplazándose con sus respectivos vehículos, a un motel de Alicante. Nada más entrar en la habitación, la mujer se sintió indispuesta, con mareos y náuseas, y decidieron marcharse. El acusado acercó a la mujer al coche, quien se sentó con el cuerpo hacia adelante y la cabeza sobre sus piernas. Permaneció unos minutos junto a ella, que seguía encontrándose mal, pero decidió abandonar el lugar, dejándola sola, a pesar de apercibirse del alcance de la indisposición. La sentencia recoge que un vigilante de seguridad halló el cuerpo sin vida de la mujer, unas horas después, en la misma posición en la que la dejó su pareja. Es evidente que la compasión es una virtud que no está al alcance de todos. Nunca deberíamos perder de vista el importante papel que tiene este valor en nuestro mundo. Cuando las personas nos conmovemos con el sufrimiento ajeno, creamos un entorno positivo y cohesionado, lo que mejora el bienestar emocional tanto de quien la recibe, como de quien la da. Porque ¿en qué queda un ser humano que no se estremece ante el dolor del otro? La compasión empuja, a quien la siente, a proteger al afligido o a remediar su dolor. En este punto, conviene distinguir la compasión de la lástima, pues esta última se asocia con un sentimiento de superioridad por parte de quien la siente. El Alto Tribunal asegura en su sentencia que la conducta del acusado resultó especialmente censurable desde el plano ético, pero el incumplimiento de un deber genérico de solidaridad, no es suficiente para considerar cometido el delito de omisión del deber de socorro. Parece que no todas las actuaciones miserables entran en el Código Penal. www.carloshidalgo.es

EL PERIÓDICO MEDITERRÁNEO Artículo opinión 31/12/2023 Cultivar el bienestar psicológico El cambio de año suele ser un momento de reflexión donde muchos nos sumergimos en la creación de propósitos para el nuevo año. Estas intenciones suelen estar relacionadas con la mejora personal, el crecimiento profesional o la adopción de hábitos saludables. Sin embargo, explorar los propósitos desde una perspectiva psicológica puede añadir una capa más profunda al proceso, centrándonos en el bienestar mental y emocional. Un primer objetivo sería practicar la gratitud diaria. Se parte de la idea de que nuestro cerebro tiene la tendencia a enfocarse en lo negativo, por una cuestión de supervivencia, por lo que, practicar la gratitud, nos conectará con la otra cara de la moneda. Los expertos aseguran que una buena forma de empezar el día es dedicar unos minutos a escribir 3 motivos por los que dar las gracias. Un buen objetivo para este año sería pues llevar un diario de gratitud, donde registremos regularmente las cosas por las que nos sentimos agradecidos. Esta práctica, simple pero efectiva, puede cambiar nuestra mentalidad ayudándonos a enfocarnos en lo positivo en medio de las dificultades. En segundo lugar, fomentar la resiliencia emocional. Esto implica cambiar nuestra perspectiva frente a las adversidades, aprender a adaptarnos y cultivar una mentalidad de crecimiento que vea los obstáculos como oportunidades de aprendizaje. En tercer lugar, establecer límites saludables, aprendiendo a decir “no”, para fortalecer nuestras relaciones al fomentar la claridad y el respeto mutuo. En cuarto lugar, cultivar relaciones significativas dedicando tiempo de calidad a amigos y seres queridos, pues las conexiones sociales son esenciales para nuestro bienestar emocional. Por último, conviene enfocarse más en el momento presente. La atención plena, o mindfulness, es una práctica que reduce la ansiedad y aumenta la satisfacción con la vida, por lo que incorporarla a nuestra rutina diaria, puede ser muy beneficioso. No olvidemos que un meta sin plan, es simplemente un deseo hasta que se pone en práctica. Establecer objetivos dan sentido a nuestra vida pues, si no sabemos donde vamos, probablemente terminaremos en otro lugar. www.carloshidalgo.es

EL PREMIO DE LA LOTERIA El pasado viernes se celebró el ansiado sorteo de Navidad. Todo el mundo sueña con ser poseedor de uno de los décimos premiados, pensando que éste le va a permitir pagar lo que adeuda o incluso decir adiós al trabajo. Es innegable que ganar 400.000 euros es una dicha, pero esto no implica necesariamente un futuro lleno de alegrías. De entrada, diferentes estudios demuestran que la duración de la felicidad por el premio conseguido es de tres meses, ya que, pasados 90 días, se vuelve al nivel basal de felicidad anterior, como si nada hubiese ocurrido. Además, el 70% de los ganadores de alguno de los sorteos de lotería, terminan arruinados en menos de cinco años. No en vano, muchos de los premiados no solo no vieron su vida mejorada, sino que llegaron a expresar que ganar la lotería fue lo peor que les había pasado en la vida. Una de las situaciones comunes que suelen convertir la victoria en la lotería en una experiencia negativa, es la presión social y familiar. Esto es así porque, una vez conseguido el botín, se deben enfrentar a una gran presión por parte de familiares, amigos y conocidos en busca de dinero o favores. Sin duda, las dinámicas en las relaciones personales cambian, ya sea por envidia, animosidad o por el cambio que se produce en la forma en que los demás perciben al ganador del premio. Por otro lado, algunos ganadores caen en la tentación de realizar compras de manera compulsiva y derrochar el dinero sin un plan financiero adecuado. Por ello, es crucial abordar la situación de manera planificada y consciente. Muchos expertos recomiendan mantener la privacidad, buscar asesoramiento financiero profesional, establecer límites claros y tomar decisiones basadas en un plan sólido, con el fin de evitar que cumplir un sueño se convierta en una pesadilla. No obstante, está demostrado que, millonario o no, hay que cultivar y mantener las amistades, pues cuantos más amigos se tienen en la vida, estadísticamente, más feliz se es. www.carloshidalgo.es

EL PERIÓDICO MEDITERRÁNEO Artículo opinión 17/12/2023 NAPOLEÓN Hace un mes que se estrenó Napoleón, la última película de Ridley Scott. El film narra el ascenso y caída de Napoleón Bonaparte, el emperador galo que sometió a casi toda Europa a comienzos del siglo XIX. Napoleón no es una figura cualquiera, pues está considerado como el mejor estratega de la historia, por delante de Alejandro Magno o Julio César. No en vano, existen más de 2.500 libros dedicados a su figura, siendo uno de los personajes más estudiados de la historia. Apasionado por la cultura clásica, viajaba siempre con una comitiva de sabios, científicos e historiadores que se dedicaban a documentar las antigüedades que iban encontrando. Como general, era obcecado por tener a sus tropas perfectamente preparadas, mientras estudiaba sin descanso los posibles movimientos del enemigo y la orografía del campo de batalla, con el fin de asegurar la victoria. En la película, de los 66 combates que lidió el emperador, el director sólo ha recreado tres. La primera es la toma de un Fuerte para romper el sitio de Tolón, la segunda es la batalla de Austerlitz y la tercera, Waterloo, suficientes para demostrar su maestría a la hora de rodar escenas bélicas. No obstante, una de las críticas que ha recibido la película es que se ha centrado más en la personalidad de Napoleón, que en las estrategias militares empleadas por él. Desde el primer momento nos da el enfoque de personaje introvertido, triste e impertérrito, del que no afloran ni sentimientos, ni emociones, con una fuerte dependencia emocional de las dos mujeres de su vida: su madre y Josefina. Los hombres, en general, suelen ocultar este problema, pues creen que es un signo de debilidad reconocer que se está “atado” emocionalmente a una mujer. En definitiva, una buena película que cuenta, como hilo conductor, la relación amorosa entre Napoleón y Josefina, mientras se recorre buena parte de la vida adulta de Bonaparte, desde la ejecución de María Antonieta, cuando era capitán de artillería, hasta la muerte durante su exilio en Santa Elena en 1821. www.carloshidalgo.es

La aboulomanía Tomar decisiones es algo recurrente en nuestra vida, desde que nos levantamos, hasta que nos acostamos. A pesar de que muchas elecciones no influyen más allá de nuestra experiencia, hay otras que si pueden tener repercusiones importantes. A todos nos ha atormentado alguna vez el tener que tomar una decisión complicada, generando un alto nivel de angustia. Ahora, imaginemos que esa sensación nos acompaña constantemente, en todas y cada una de las actividades que realizamos. Esto es la aboulomanía. Sería como un trastorno mental donde la persona carece de la fuerza de voluntad necesaria para resolver, lo que provoca que constantemente reevalúe las alternativas. Las personas afectadas por este trastorno suelen encontrarse atrapadas en un ciclo paralizante de pensamiento, evaluando constantemente las opciones sin llegar a una resolución. Se cree que el problema tiene una doble causa: biológica y educativa. Por un lado, tener un deterioro en la corteza prefrontal, pues dicha zona cerebral está directamente asociada con la toma de decisiones conscientes. Por otro, está comprobado que un estilo de crianza autoritario y sobreprotector por parte de los padres, incentiva la dependencia del niño, fomentando su aboulomanía. Padecerla suele provocar que los demás sean los que tomen nuestras decisiones, evitando responsabilidades personales. Además, también se resiente el círculo social, ya que es difícil acordar algo con una persona que vive en plena indecisión. No obstante, la aboulomanía no es un destino inevitable; es un desafío que se puede superar con paciencia y esfuerzo. Retarse a practicar decisiones fáciles y pequeñas, que son cotidianas, y que no afectan de una manera trascendente, puede ayudar a su superación. A su vez, también es importante aprender a manejarnos en la incertidumbre sin que eso nos paralice. Por último, practicar el método 10-10-10. Esto es, la próxima vez que se tengan dudas, hay que pensar en cómo nos sentiremos dentro de 10 minutos, de 10 meses y de 10 años con la decisión elegida. Es un método que ayuda a relativizar las consecuencias de cualquier decisión, por importante que sea. www.carloshidalgo.es

EL PERIÓDICO MEDITERRÁNEO Artículo opinión 3/12/2023 Responsabilidad afectiva A pesar de que no se habla mucho del concepto responsabilidad afectiva, la realidad es que es un aspecto clave a tener en cuenta a la hora de fomentar unas relaciones sociales saludables. La responsabilidad afectiva podría definirse como el ser consciente y consecuente de nuestras propias emociones y de las de los otros pues, lo queramos o no, necesitamos de los demás para estar bien. Y formar un vínculo sano con las personas requiere sentido de responsabilidad y empatía frente a los sentimientos ajenos. En ocasiones, nos dejamos arrastrar por las emociones sin dar valor a aspectos clave como el límite, el cuidado y el respeto. Sin estos pilares, es complicado que una relación se desarrolle de manera realmente saludable, sin dinámicas tóxicas de por medio. Cuando adoptamos responsabilidad en nuestras relaciones somos considerados, comprendemos los motivos del otro, empatizamos con él y tratamos de alcanzar un punto común mediante la comunicación asertiva. Generalmente, la responsabilidad afectiva se hace notar a través de indicadores como la empatía (capacidad para ponerse en la piel del otro y entenderlo), la escucha activa (saber escuchar con atención e interés) y el respeto de los límites (establecerlos y considerarlos). Además, las personas responsables afectivamente, suelen pensar y reflexionar antes de actuar, lejos de dejarse llevar por impulsos pasajeros, y teniendo claro que las cosas que hacemos y decimos tienen consecuencias en los demás. En definitiva, la responsabilidad afectiva es algo desconocido para algunos, pero fundamental para tener relaciones sanas con los demás. Detrás de la irresponsabilidad emocional estarían comportamientos como el stalking (espiar al otro), el haunting (desaparecer sin dejar rastro) o el breadcrumbing (dejar migas de pan sabiendo que nunca va uno a comprometerse), que tanto nos perjudican. Porque, en un mundo cada vez más individualista, hay muchas personas que confunden el cuidado de uno mismo, con el egocentrismo y la egolatría. Y porque los vínculos que construimos con otras personas, implican cuidados, teniendo en cuenta que el mundo emocional de los demás puede ser muy diferente al nuestro. www.carloshidalgo.es

EL PERIÓDICO MEDITERRÁNEO Artículo opinión 26/11/2023 LA PARADOJA DE SALOMÓN El Rey Salomón fue famoso por emitir juicios desde el pragmatismo y la sabiduría, como se observa en un pasaje del Antiguo Testamento donde se narra cómo logró saber la verdad, en un caso en el que dos madres se disputaban un niño, atribuyéndose cada una de ellas su maternidad. La paradoja de Salomón es un concepto que hace referencia a una situación en la que una persona se encuentra ante una difícil decisión, en la que debe elegir entre dos opciones igualmente deseables o indeseables. En el relato bíblico antes mencionado, Salomón propuso dividir al bebé en dos partes y darle a cada mujer la mitad. La verdadera madre reaccionó con horror ante la propuesta, prefiriendo renunciar a su petición, antes que ver muerto a su hijo, mientras que la impostora estuvo de acuerdo. Basándose en esta reacción, Salomón determinó que la verdadera madre fue la que deseaba el bienestar del bebé, por lo que le otorgó la custodia. Ahora bien, a pesar de su destreza resolviendo las dificultades de los demás, el Rey acabó perdiendo su reino por sus malas decisiones. Esta paradoja se da pues cuando uno es especialmente bueno a la hora de dar consejos, por disposición, ingenio y empatía, pero es especialmente incompetente a la hora de aplicarlo a uno mismo. Admitámoslo, siempre es más fácil actuar sobre los problemas ajenos que responsabilizarse de los propios. Y es que la toma de decisiones no siempre es sencilla, y si lo que queremos es aumentar la probabilidad de acierto con la estrategia adecuada, lo sabio sería agudizar la capacidad para evaluar opciones, tener en consideración nuestros valores y tomar decisiones que sean coherentes con lo que más valoramos en la vida. La paradoja de Salomón sería pues una advertencia de que el tino radica en la capacidad de encontrar el equilibrio en las elecciones difíciles, tomando decisiones que reflejen nuestras metas e ideales a largo plazo, para no caer en el famoso refrán de consejos vendo y para mí no tengo. www.carloshidalgo.es

EL PERIÓDICO MEDITERRÁNEO Artículo opinión 19/11/2023 DE VUELTA AL LIBRO EN PAPEL Tras años de fe ciega, en algunos casos cercana a la obcecación, en la tecnología, los entendidos en educación desandan el camino redescubriendo la importancia del aula al uso, la caligrafía y el libro en papel. Uno de los detonantes de este cambio lo ha propiciado el neurocientífico Michel Desmurget quien afirma, con datos contrastados, que un consumo excesivo de pantallas digitales, afecta gravemente al desarrollo neuronal de niños y jóvenes. Y esto es así porque su excesivo uso disminuye en cantidad y calidad las interacciones familiares, porque quita tiempo a otras actividades enriquecedoras como la música o la lectura y también porque la sobreestimulación de la atención a estos dispositivos, afecta directamente a la concentración y al aprendizaje. Por último, producen una subestimulación intelectual (al venir todo muy masticado), que junto al estilo de vida sedentario y la impulsividad, tan vinculadas al estilo digital, influyen en la maduración cerebral, disminuyendo significativamente su plasticidad en una etapa tan especialmente crítica como la infancia y adolescencia. Y es que no es lo mismo, para estructurar la mente la lectura, la música, el arte o el deporte, que estar frente a una pantalla por motivos recreativos. Un dato irrefutable es que las pruebas internacionales PIRLS, que evalúan la comprensión lectora de los estudiantes, muestran un descenso más que preocupante en el alumnado de toda Europa. Y tanto es el desasosiego instaurado, que varios países han cancelado el dinero destinado a la educación digital, asignando éste a la compra y distribución de libros de texto. A todo esto, hay que añadir que está demostrado que tomar apuntes a mano beneficia el aprendizaje y la retención de la información. Al parecer, el realizar las anotaciones de manera amanuense hace que se elabore un excelente resumen de lo que se escucha, extrayendo las ideas más importantes y mejorando la comprensión lectora. Sin embargo, cuando se toman apuntes con un teclado, bien sea de móvil, tablet u ordenador, setranscribe literalmente, dificultando mucho la realización de una buena sinopsis. www.carloshidalgo.es

EL PERIÓDICO MEDITERRÁNEO Artículo opinión 5/11/2023 La Venus del espejo Esta misma semana, dos activistas del movimiento Just Stop Oil han roto el vidrio que recubre el cuadro de La Venus del espejo de Velázquez, expuesta en una sala de la National Gallery de Londres. Los activistas, que han perpetrado actos de esta índole más veces, con el objetivo de visibilizar la crisis climática derivada de los combustibles fósiles, han utilizado martillos de emergencia para golpear la luna que recubre la obra del pintor español hasta lograr romperla. El ataque forma parte de la exigencia de esta organización al gobierno británico, para que detenga inmediatamente todos los proyectos de extracción de gas y petróleo en el Reino Unido. El asalto a la creación de Velázquez se suma a la oleada contra las obras de arte perpetradas desde hace un tiempo por este grupo, entre las que destacan los ataques a La Gioconda de Leonardo da Vinci, La joven de la perla de Johannes Vermeer, Las Majas de Francisco de Goya o La sopa Campbell de Andy Warhol. Al romper el cristal exterior que protegen estos cuadros, o arrojarles pintura o comida sobre ellos, los activistas afirman que están transmitiendo el mensaje de que el arte no puede existir en un planeta destruido. Sin duda, se trata de una estrategia para llamar la atención de los medios de comunicación, y lograr con ello una mayor difusión de su mensaje, con la pretensión de concienciar al mundo sobre los efectos negativos del cambio climático, buscando presionar a las autoridades a que tomen una actitud activa en la búsqueda de soluciones. Pero la realidad es que este ensañamiento mostrado contra las obras de arte, poca o ninguna relación tienen con la producción de combustibles fósiles o el calentamiento global. Resulta como poco paradójico que una protesta pacifista se lleve a cabo con un ataque, con una acometida a obras que son patrimonio de la humanidad, pudiendo provocarles daños irreparables. En lugar de poner en riesgo el arte, seguro que existen alternativas más constructivas para promover la conciencia ambiental. www.carloshidalgo.es