Artículo de Opinión

Modo Monje Septiembre no es un mes corriente pues supone el final del periodo vacacional y la vuelta a la rutina. Independientemente de que los estudios demuestren o no la existencia del síndrome postvacacional, la realidad es que la vuelta de vacaciones, junto con el regreso a la rutina, nos suele costar un poco a todos. A pesar de que es cierto que hay personas que aprovechan este mes para marcarse nuevos objetivos, la verdad es que, en muchos casos, no suelen conseguirlo debido a la procrastinación. La RAE define la procrastinación como la acción de aplazar una obligación, o coloquialmente, como el arte de postergar una tarea, pues se priorizan distracciones que no aportan nada, convirtiéndose en la peor enemiga a la hora de trabajar, estudiar o instaurar una rutina saludable. En la actualidad, ha surgido una alternativa a la técnica Pomodoro o al método Feynman, es la llamada Modo Monje. Es de sobras conocido la capacidad que tienen los monjes para desconectar, de todas las distracciones que les rodean, centrándose por completo en sus prácticas espirituales y de aprendizaje. Modo monje, en el contexto de evitar la procrastinación, se refiere a un enfoque altamente disciplinado para poder instaurar hábitos saludables. Decidir hacer un cambio sin una planificación previa acaba, en la mayoría de los casos, en fracaso y abandono del cambio de rutina. Por eso, lo primero es establecer metas claras, definiendo objetivos específicos y alcanzables. Es fundamental diseñar un plan a seguir, así como plantear unos resultados a obtener, pues al poner el foco en la meta, se valora el progreso realizado. A esto hay que añadir la implantación de un horario realista que incluya descansos estratégicos que ayuden a mantener la concentración a largo plazo, evitando el agotamiento. Por último, conviene conectar entre la tarea que se realiza y las metas personales, pues aumenta la motivación intrínseca. Y es que la clave para iniciar algo es dejar de hablar y ponerse a realizar, porque un viaje de mil millas comienza con el primer paso (Lao-Tsé). www.carloshidalgo.es

EL PERIÓDICO MEDITERRÁNEO Artículo opinión 27/8/2023 PERSONALIDAD TIPO A La personalidad es un conjunto de características que influyen en la forma en que pensamos, sentimos y nos comportamos. Entre las diversas categorizaciones de personalidad, uno de los modelos más conocidos es el de Personalidad Tipo A, B, C y D propuesto en la década de 1950. Si el patrón de personalidad tipo B describe a las personas reflexivas y creativas, el patrón tipo C incluye como rasgos definitorios la represión emocional y la desesperanza y el patrón tipo D describe a personas que combinan la inhibición social y la preocupación, la Personalidad Tipo A caracteriza a sujetos impacientes, competitivos, agresivos, codiciosos y con un sentido de urgencia constante. Las personas con este tipo de personalidad están siempre buscando alcanzar el éxito en todas las áreas de su vida, teniendo una elevada necesidad de control sobre su entorno y su tiempo. Existen datos científicos que avalan que este estilo de vida estresante, propenso a la hostilidad y la ira, correlaciona con un aumento del riesgo de enfermedades cardiovasculares, incluyendo los infartos. Esto es debido a que tienden a experimentar niveles más altos de estrés crónico por su naturaleza impulsiva, orientada a objetivos. Y es que mantener una tensión prolongada en el tiempo tiene un efecto negativo en el sistema cardiovascular, aumentando la presión arterial, elevando el nivel de colesterol y favoreciendo la formación de placas en las arterias, lo que incrementa el riesgo de infarto. Si bien la Personalidad Tipo A, puede ser una característica innata en algunas personas, es posible realizar cambios de comportamiento para reducir el riesgo de enfermedades cardiacas. Aprender técnicas efectivas para manejar el estrés es crucial. Así, la meditación, la respiración profunda, el ejercicio regular y la práctica de mindfulness suele ser útil. Además, convendría aprender a distinguir entre lo que es urgente y lo que es importante, estableciendo metas realistas y organizando el tiempo de manera efectiva, evitando así la sensación constante de urgencia. Casi todas las cosas vuelven a funcionar si las desenchufas unos minutos … incluso uno mismo. www.carloshidalgo.es

EL PERIÓDICO MEDITERRÁNEO Artículo opinión 20/8/2023 La aprobación social Desde pequeños, una de las aspiraciones más frecuentes del ser humano es la de caer bien a los demás. A medida que interactuamos en diversas situaciones sociales, lo natural es buscar ser percibidos de manera positiva, intentando ganar la aceptación de los demás. El término aprobación social viene a referirse al reconocimiento y consideración que se recibe de los demás, no solo basándonos en la simpatía, sino también en la admiración por las cualidades, aptitudes y logros. Cuando sentimos que caemos bien a los demás, experimentamos un sentido de pertenencia y validación que fortalece nuestra autoestima y confianza. Existen tres factores psicológicos que se esconden detrás de esta búsqueda de aprobación. En primer lugar, está la necesidad de pertenencia pues, desde una edad temprana, el ser humano tiene una necesidad innata de pertenecer a un grupo o comunidad, lo que refuerza el sentido de identidad y conexión. El segundo factor es el autoconcepto, pues la forma en que nos percibimos a nosotros mismos se ve influida por cómo creemos que nos ven los demás, buscando caer bien para mantener una autoimagen positiva. Por último, está el efecto del contagio emocional. Las emociones y actitudes son contagiosas en el entorno social, por lo que, si se cae bien, nuestras emociones positivas influirán en los demás creando un círculo virtuoso de interacciones positivas. No obstante, si bien el deseo de caer bien es enriquecedor para nuestras relaciones, también es cierto que puede tener un efecto negativo si se convierte en una obsesión. Un excesivo afán por caer bien, puede llevarnos a actuar de manera incongruente con nuestras creencias y valores, por lo que nuestra autenticidad puede verse comprometida. Por lo tanto, la clave estaría en mantener una búsqueda de aprobación equilibrada que promueva relaciones saludables. Esto es, en lugar de perseguir la aprobación a toda costa, desarrollar una autoimagen sólida, basada en nuestros valores genuinos. Porque cuando uno descubre que puede ser el mayor fan de uno mismo, se abandona el hábito de mendigar la aprobación de los demás. www.carloshidalgo.es

EL PERIÓDICO MEDITERRÁNEO Artículo opinión 13/8/2023 GAMAN En la cultura japonesa, existe un concepto fundamental que ha sido transmitido a través de generaciones y que refleja la resiliencia y la perseverancia en tiempos difíciles: Gaman (我慢). Esta palabra, que suele traducirse por soportar, resistir o aguantar, encierra un significado mucho más amplio y profundo en el contexto japonés. Así, Gaman se refiere a la habilidad de enfrentar adversidades y desafíos con paciencia, fortaleza y dignidad, algo muy valorado en Japón. La historia de Gaman tiene sus raíces en el período Edo, época de unos 250 años caracterizada por el equilibrio, la paz y la estabilidad. Durante este tiempo, la sociedad japonesa cultivó una mentalidad que abogaba por la aceptación de las circunstancias, sin caer en la desesperación o el desánimo. Esta actitud se reflejó en la vida cotidiana de las personas, convirtiéndose en una parte esencial de la identidad cultural japonesa. Japón es un país propenso a desastres naturales como terremotos, tsunamis o tifones (aparte del impacto de dos bombas atómicas), y en cada ocasión, los japoneses han demostrado una increíble capacidad para resistir y reconstruir sus vidas con paciencia y determinación. Pero esta filosofía, no solo se expresa en las catástrofes antes mencionadas, sino que también se manifiesta en situaciones cotidianas. En el lugar de trabajo, por ejemplo, los empleados se enfrentan a cargas de trabajo intensas, pero en lugar instalarse en la queja, mantienen una actitud respetuosa. En las relaciones personales, esta filosofía fomenta la tolerancia y la comprensión, evitando conflictos innecesarios. En este punto, conviene señalar que no se trata de aguantar indefinidamente o ignorar los problemas. Más bien implica una aceptación activa y una actitud positiva hacia las dificultades, encontrando el equilibrio entre la perseverancia y la adaptabilidad; no negando el sufrimiento, sino enfrentándose a él con probidad, entereza y valor. En un mundo cada vez más líquido, fluido y cambiante, la filosofía Gaman puede ser valiosa para abordar las adversidades con disposición y resiliencia. Porque, quien no ha afrontado la adversidad, no conoce su propia fuerza. www.carloshidalgo.es

LA BOMBA ATÓMICA Hoy hace 78 años que la ciudad japonesa de Hiroshima fue testigo de uno de los eventos más devastadores y bochornosos de la humanidad: el lanzamiento de la primera bomba atómica de la historia. Un B-29 (Enola Gay) lanzó una bomba de uranio enriquecido, con un potencial destructivo de 13 kilotones, sobre la ciudad. La bomba explotó a 600 metros de altura, cerca del centro de Hiroshima, que se convirtió en un enorme cráter en cuestión de segundos, destruyendo el 70 % de la ciudad. Se calcula que unas 80.000 personas murieron de forma inmediata, y que 100.000 más fallecieron los días posteriores a causa de las heridas o como consecuencia de las radiaciones a las que estuvieron expuestas. Este acto de destrucción masiva dejó a la población aterrorizada y en estado de shock, no solo en términos de pérdida de vidas y daños materiales, sino también en el aspecto psicológico de la población superviviente. Las imágenes de la devastación, la destrucción instantánea y los efectos posteriores de la radiación crearon un trauma colectivo en la ciudad. Las víctimas quedaron con recuerdos indelebles de la tragedia, marcados para siempre por el horror presenciado, lo que se conoció como el Síndrome de Hiroshima, pues, además de las enfermedades físicas, surgieron también problemas psicológicos. Muchos sufrieron ansiedad, depresión, insomnio y estrés postraumático debido a la vivencia de un evento tan catastrófico. El sentimiento de incertidumbre y miedo hacia el futuro fue una inquietud constante en la vida de los supervivientes. Además, los damnificados, conocidos como hibakusha, también tuvieron que enfrentarse a la estigmatización y discriminación social debido al temor y la falta de conocimiento sobre los efectos de la radiación. Así, muchos de ellos ocultaron su identidad como hibakusha para evitar ser rechazados, enfrentándose a un aislamiento social que agravó sus traumas. Como dijo Einstein: “Ningún ratón construiría una trampa para ratones, sin embargo, el hombre inventa la bomba atómica”.Que lejos queda el deseo de John Lennon: Imagina a todo el mundo viviendo la vida en paz. www.carloshidalgo.es

EL PERIÓDICO MEDITERRÁNEO Artículo opinión 30/7/2023 Desconectar para reconectar Agosto, el mes del calor y las vacaciones, es una oportunidad única para desconectar y revitalizar nuestra mente y espíritu. Sin embargo, si las expectativas sobre estas no se gestionan adecuadamente, podría verse afectado nuestro bienestar psicológico. Ansiamos unas vacaciones tan perfectas y llenas de momentos inolvidables que, si no vemos cumplida tan alta expectativa, se pueden convertir en una fuente de ansiedad. Aceptar que no todo saldrá exactamente como lo planeado nos permitirá disfrutar más del presente y reducir la frustración si surgen imprevistos, que saldrán. Otra estrategia a poner en práctica, es realizar una desconexión digital, pues las redes sociales y las notificaciones constantes originan distracciones innecesarias. Establecer límites en el uso de dispositivos electrónicos, priorizando el contacto con familiares y amigos, ayudará a fortalecer las relaciones personales. Aparte de la desconexión antes citada, también conviene hacer énfasis en el concepto reconectar. Reconectar con uno mismo durante las vacaciones, alude a la idea de que este período es una oportunidad para volver a conectar con lo importante, que suele perderse de vista cuando estamos envueltos en la cotidianidad. Con frecuencia, a causa de las responsabilidades laborales o académicas, se dejan de lado determinadas actividades que nos hacen sentir plenamente realizados o mediante las cuales encontramos un grado de expresión emocional muy valioso para nosotros, por lo que las vacaciones suponen el momento ideal para retomarlos. Por lo tanto, reconectar con uno mismo implica orientar la atención a la propia persona, no intentando desconectar de nuestras preocupaciones a través de la evitación de este tipo de pensamientos, sino más bien desde una actitud de aceptación, sin juzgar, a través de la introspección. Por último, no podemos olvidarnos de viajar, pues estimula el cerebro gracias a la novedad y la aventura que supone, mientras cuerpo y mente se renuevan y se alejan de la desazón, llenando nuestra imaginación de unos recuerdos inmejorables que evocaremos en el futuro. Como dijo Agustín de Hipona: “El mundo es un libro y aquellos que no viajan sólo leen una página”. www.carloshidalgo.es

EL PERIÓDICO MEDITERRÁNEO Artículo opinión 23/7/2023 LAS SECTAS La semana pasada se desmanteló la secta La Familia del Alma, en un chalet de la Pobla tornesa. La Guardia Civil detuvo a tres personas por presuntos delitos contra la salud pública, asociación ilícita, intrusismo laboral, agresión sexual y revelación de secretos. Entre los detenidos, se encuentra la “maestra” de la secta, que tiene un blog sobre cocina energética y alimentación natural, donde recoge recetas y fotografías de los platos elaborados. Esta líder, afirma ser omnisciente (criatura de sabiduría ilimitada) y conocer la verdad absoluta, presentándose ante sus seguidores como la única persona que podía ayudarles a solucionar sus problemas. En su blog, se describía como diplomada en cocina energética, alimentación natural y macrobiótica, consejera nutricional y terapeuta emocional. La investigación comenzó, por parte de la benemérita, a partir de la denuncia de los padres de dos damnificadas. La edad de iniciación en una secta se sitúa en torno a los 20 años, y las víctimas suelen tener problemas de autoestima y un bajo estado anímico. Prácticas chamánicas con sustancias ilegales y derivados alucinógenos, chantaje emocional y persuasión coercitiva, son los métodos utilizados en una secta para destrozar la personalidad de sus miembros. El modus operandi de estos grupos para tratar de captar adeptos es muy similar en todos los casos, intentando llamar la atención mediante charlas y seminarios atrayentes (cursos de autoayuda o seminarios de crecimiento personal), mientras, una vez lograda la confianza de las víctimas, empieza la demanda de dinero para supuestos proyectos con los que ayudar a gente. Las sectas, a menudo, utilizan técnicas de manipulación psicológica para controlar y manipular a sus seguidores. Habitualmente, estas técnicas incluyen el aislamiento social, el control de la información, la manipulación emocional y la supresión del pensamiento crítico. Al explotar la vulnerabilidad de la persona, las sectas pueden ejercer un poder significativo sobre la mente de sus seguidores, siempre bajo un líder con carisma y gran poder de persuasión sobre sus seguidores. Desgraciadamente, como dijo Voltaire: “Cuando el fanatismo gangrena el cerebro, la enfermedad es casi incurable”. www.carloshidalgo.es

Edadismo “Una sigilosa, pero devastadora desgracia para la sociedad”, así titulaba las Naciones Unidas un informe sobre el edadismo. En nuestra sociedad, existe una forma de segregación que pasa desapercibida, pero que está arraigada en nuestras creencias y actitudes. Este modo de discriminar se conoce como edadismo, y se refiere a la exclusión basada en la edad. Estamos acostumbrados a hablar sobre discriminación racial o de género, por lo que la marginación por edad suele ser una cuestión subestimada y poco discutida, pero no por ello menos importante. Un ejemplo sería las personas mayores que son excluidas del ámbito laboral, debido a estereotipos que las perciben como menos capaces o productivas. En muchos casos, se les niegan oportunidades de empleo o se les fuerza a jubilarse, a pesar de que aún pueden contribuir de manera significativa a la sociedad. El edadismo incluye tres niveles: cómo pensamos (estereotipos), cómo sentimos (prejuicios) y cómo actuamos (discriminación) hacia otros por razones de edad, siendo la tercera forma de discriminación, después del racismo y el sexismo. En este punto, conviene recordar que, aunque el edadismo afecta tanto a hombres como a mujeres, las mujeres a menudo se enfrentan a una doble discriminación, pues también se ven afectadas por el sexismo en la sociedad, lo que hace que se les nieguen oportunidades laborales debido a su edad y género. Considerando que en el año 2050 habrá en el mundo más de 2 mil millones de personas mayores de 50 años, urge aplicar estrategias eficaces contra este tipo de actitudes. Para combatirlo, sería preciso un cambio de mentalidad y una mayor conciencia social. Debemos desafiar los estereotipos y prejuicios relacionados con la edad, y reconocer el valor y la contribución de los mayores en la sociedad, promoviendo una cultura de inclusión y respeto, donde las personas de todas las edades sean valoradas por sus habilidades, conocimientos y maestría, ya que la pericia adquirida con el tiempo es más valiosa que la astucia o habilidad innata. Porque más sabe el diablo por viejo que por diablo. www.carloshidalgo.es

EL PERIÓDICO MEDITERRÁNEO Artículo opinión 9/7/2023 MIEDO A PERDERSE ALGO Hace unos años que se ha introducido en nuestro vocabulario el término FOMO, acrónimo del inglés Fear of Missing Out, que se traduciría como miedo a perderse algo. Esto se entendería como la ansiedad que padecen algunas personas al pensar que están perdiéndose una experiencia interesante, divertida o significativa que otros están viviendo y de las cuales se sienten excluidas. Estudios recientes confirman que la mayoría de personas invierten entre 4 y 6 horas al día visionando feeds (fotos que un usuario sube a su perfil de Instagram ordenadas de manera temporal), donde se pueden ver amigos o conocidos en eventos, vacaciones, cenas o momentos, aparentemente inolvidables. Este sencillo e inocente gesto, se está convertido en un problema creciente, pues una constante exposición a la vida engañosamente perfecta de los demás, suele generar un sentimiento de insatisfacción con la nuestra propia. Aparte, la preocupación constante por no perderse nada hace que se entre en un estado de distracción y agitación mental incesante, lo que dificulta nuestra capacidad para vivir en el momento presente y disfrutar de nuestras propias experiencias. Y, en el periodo del año en que estamos, conviene recordar que uno de los objetivos principales de las vacaciones es la desconexión, lo que resulta complicado con un aparato en nuestro bolsillo que no deja de reclamar nuestra atención. Desgraciadamente, hemos desarrollado una dependencia tan compulsiva al teléfono móvil, que ha acabado convirtiéndose en una extensión de nuestro cerebro. Y, aunque reconocemos que esta vigilancia continua resulta insatisfactoria y poco saludable, cuesta mucho renunciar a ella. Cultivar la conciencia, establecer límites saludables en el uso de las redes sociales y encontrar complacencia en nuestras propias vidas, son algunas estrategias clave para superar los peligros del FOMO. Recordemos que nuestra vida es valiosa y significativa, independientemente de lo que veamos en las pantallas de nuestros dispositivos. Sentir que la vida de los demás es más interesante que la nuestra es triste y preocupante. Porque el propósito de la vida es vivirla, saboreando nuestras experiencias al máximo. www.carloshidalgo.es

EL PERIÓDICO MEDITERRÁNEO Artículo opinión 2/7/2023 AVEL-LÍ CORMA Avel-lí Corma Canós, nacido el 15 de diciembre de 1951 en Moncofa, recibirá el próximo martes 4 de julio el premio al inventor europeo 2023, por parte la Agencia Europea de Patentes. Químico de la “terreta”, fundador del Instituto de Tecnología Química, galardonado con el Premio Príncipe de Asturias en 2014, es considerado el “Edison” español, al haber liderado 200 solicitudes de patentes europeas, teniendo más de 20 en explotación comercial. Además, es miembro de la Real Academia de Ingeniería de España, de la Academia Europa, de la Real Academia de Ciencias Exactas, Físicas y Naturales, de la National Academy of Engineering (EEUU) y de la Royal Society del Reino Unido. En la actualidad, trabaja en el diseño molecular de catalizadores y en procesos catalíticos sostenibles en el campo del refino de hidrocarburo y derivados de la biomasa. Los logros de Avel-lí se han debido, en parte, al desarrollo de zeolitas sintetizadas, es decir, materiales cristalinos de silicio, oxígeno y aluminio que actúan como esponja con agujeros muy pequeños que atrapan moléculas para que se produzca una reacción química específica. Ser humilde, en esta época de soberbia y autopromoción, no está de moda. Venderse, con el autobombo típico de las redes sociales, se ha convertido en un hábito. Sin embargo, este Moncofí, atesora como virtud principal la humildad, teniendo conciencia de sus propias limitaciones y obrando en consecuencia. La modestia, es un valor que fomenta la empatía y el aprecio hacia los demás, sin considerarse superior a nadie y con una actitud permanente de aprendizaje. En el mundo, no hay muchas personas innovadoras que dejen una huella indeleble en la historia a través de sus invenciones, descubrimientos y su impacto en el mundo científico y tecnológico, y que además sean sencillos. Y uno de esos individuos es Avel-lí, que iba para agricultor, como su padre, hasta que quedó fascinado por las reacciones químicas, la composición y la estructura de la materia. ¿Para cuándo el premio Nobel para este guerrillero de la ciencia, como el mismo se denomina? www.carloshidalgo.es